Os três vêm do soro do leite. O que muda é quanto de gordura, lactose e proteína no pó — e o preço. Dose e horário: O que é whey protein e como tomar. O que a ciência diz O position stand da ISSN (Jäger et al., 2017) trata whey como proteína completa e rápida. … Ler mais
Whey é a proteína do soro do leite. Sobra da fabricação de queijo; tira-se água e parte da gordura, e vira o pó do shake. Não é obrigatório. É um jeito prático de fechar a proteína do dia quando a comida sozinha não chega. Não substitui treino e não “define” ninguém sozinho. Não é orientação … Ler mais
“Antes ou depois?” é a pergunta que mais aparece depois de “quanto tomar”. A resposta curta: o horário perde para a constância. Dose e forma estão em O que é creatina e como tomar. Mitos (peso, rim, cabelo) em Creatina engorda, faz mal ao rim ou cai cabelo?. O que a ciência diz: O músculo … Ler mais
Creatina acumula mito. Os três que mais circulam por aí: engorda, estraga o rim e faz cair cabelo. Esse artigo separa o que os estudos sustentam do que só aparece em grupo de academia. Não é orientação médica. Quem tem doença renal, está grávida ou usa remédio contínuo precisa falar com o médico antes. O … Ler mais
Creatina é um composto que o corpo já fabrica e que também vem da comida (carne e peixe). No músculo, ela ajuda a recarregar energia rápida — o tipo que você usa num agachamento pesado ou num sprint. Não é esteroide, não é “remédio de academia” e não substitui treino. O que a literatura mostra, … Ler mais